眠りの質を上げる、小さな工夫4つ
最近よく夜中に目が覚めていませんか？
現代社会で生活していくには……。でもちょっと心配です。
眠りの途中でふと起きてしまうと、体も心も落ち着かなくて、翌朝まで引きずってしまうもの。
でも。ほんの小さな工夫で、朝までぐっすり眠れる夜が少しずつ戻ってくるんです。
今日はあなたのために見つけた「中途覚醒を減らすコツ」を4つ、お話しますね。
夜ごはんは“軽やかに”
つい体に良いからと食物繊維をたっぷり摂りすぎると、胃が夜遅くまで働いてしまいます。
それが浅い眠りや夜中の目覚めにつながることもあるんです。
だから夜は、生野菜や根菜は控えめにして、温野菜ややさしいスープで温まりましょう。
お腹も心も、すっと落ち着きます。
そうは言っても…なかなか出来ないことでもありますよね？
そういう時は “よく噛む” たったこれだけ？と思うかもしれませんが、これだけでも違います。
早速今日から始めてみて下さい。
ぬるめのお風呂と、スマホ断ち
熱すぎるお湯は体を覚ましてしまいます。
38〜40度くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、心地よい眠気が訪れますよ。
そして、寝る前のスマホやパソコンはお休み。
その代わりに、好きなネイルケアやストレッチをすると、自然に「おやすみモード」へ切り替わります。
その姿を思うだけで、安心して眠くなっちゃいませんか。
起きても“時間を見ない”
夜中に目が覚めたとき、一番やってはいけないのは時計を見ること。
体内時計は記憶力が抜群だから、「この時間に起きるんだね」と覚えてしまうんです。
目覚まし時計はベッドから見えないところに置いてみませんか？
スマホも手が届かない場所に置いてしまえば、「時間を気にしない眠り」が手に入ります。
やさしい灯りを味方に
夜中に水を飲んだり、トイレに行ったり。そんなときは部屋を明るくしすぎないことが大切です。
強い光は脳に「朝ですよ！」と勘違いさせてしまうから。
足元を照らすライトがいいです。
無い方にはナイトライトをおすすめします。
やさしい光は、心をふっと落ち着かせ、再び眠りの森へ誘ってくれます。
安眠まとめ
夜中の目覚めは“心の疲れ”のサインかもしれません。
でも、小さな習慣を変えるだけで、眠りはぐっとやさしくなります。
- 夜は軽やかな食事に
- ぬるめのお風呂とスマホ断ち
- 時計は見ない
- やさしい灯りをそばに
一緒に、朝まで安心して眠れる夜を取り戻しましょうね。
おやすみなさい、🌙
