眠りをやさしく整える「ほっとする飲み物4選」
最近夜なかなか眠れなかったり、胸がドキドキしたりすることありませんか？
もしかしたら「ちょっとカフェインが原因かも…？」と気になっていませんか。
昔は平気でも、体って少しずつ変わっていくもの。
だからこそ、自分の体に合う“やさしい1杯”を見つけてほしいです。
小さな工夫
コーヒーの香りや“ほっとする時間”は大好きなのに、夜眠れなくなるのはつらい…。
そんなときは、朝は白湯やカフェイン控えめの飲み物、午後は ノンカフェイン飲料 に切り替えてみませんか。
すると――夜までスッと眠れるようになって、体の重だるさも軽くなることもあるんです。
「よかったぁ…」と胸をなでおろす日が来るかも。
おすすめ｜やさしい飲み物４選
1. ほうじ茶
香ばしい香りでリラックス感◎。緑茶よりカフェインが少ないから、お気に入り。
午後のひとときにぴったりで、夏はミルクを合わせてほうじ茶ラテにしても美味しいです。
2. ココア
ほぼノンカフェインに近くて、夜でも安心。甘さが心をふわっとやわらげてくれます。
3. 緑茶
カフェインはあるけれどコーヒーより控えめ。昼間のリフレッシュにおすすめ。
ただし夜は控えめに。
4.ルイボスティー
カフェインゼロでお気に入り。味の好みが分かれるとよく聞きますが、最近はよく見かけるので気にならない人が多いかな…
発酵・非発酵（レッド・グリーン）どれもカフェインは含まれていないです。
注意；抹茶
カフェインは多め。でも、集中したいときには強い味方。
“ここぞ”というときに少量だけ取り入れるといいですね。
飲み物別｜カフェイン量の目安（1杯あたり）
- ココア：約5〜12mg（240ml）
- ほうじ茶：約7〜20mg（250ml）
- 緑茶：約20〜30mg（250ml）
- 抹茶：約60〜70mg（60ml）
- コーヒー：約60〜90mg（150ml）
※品種や入れ方によって変わります。
まとめ
「夜眠れない」「動悸やだるさが出る」…そんなときは、無理して我慢するより、カフェインレス生活をちょっと試してみるのもいいです。
自分の体と心に合うやさしい飲み物を選べば、
- 眠りは深く
- 気持ちは軽く
- 日常はもっと心地よく
なっていきます。
眠りは自分をたいせつにする第一歩。
でも、“ほっとする自分時間”も同じくらい大切。
だから一緒に、ぴったりの1杯を見つけましょう☕✨
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- 妊娠中・授乳中の方や持病のある方は、カフェイン摂取量に注意してください。
- 個人差がありますので、体調に合わせて飲む量や時間を調整しましょう。
